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一平米健身：硬派健身

9.1 ( 173個評分 )

作者：	斌卡
版權：	中南博集天卷文化傳媒有限公司
出版：	2016-05-01

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￥ 22.99 | 原價~~￥ 25.00~~ 紙書~~￥ 58.00~~ 4.0折

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1平米，60秒，在家就有健身房。
作者斌卡，硬派健身創始人，知乎超級大V。
中國現象級超級健身IP，國內十年來健身書榜首作品。

到底是什么，阻礙了我們健身？“69%的人說，我沒時間；37%的人說，花銷太大；30%的人說，我沒有地方。”
我們，為什么不健身？“29%的人說，我不知該怎么做；29%的人說，運動時有外人會讓我尷尬。”
然而，從此開始，一切阻礙全部被推翻，一切困難通通被打破。
你不再需要花幾千元辦一張只去洗澡的健身卡，你不再需要買下一臺只能晾衣服的跑步機，你不再需要每天花費1小時出去吸著霧霾跑步，你也不再需要用節食損害自己的生活質量和身體健康。
這本書，教會你如何在只有1平米的空間內塑造出大胸、細腰、翹臀、長腿。教會你在最短只有1分鐘的運動時間里，打造坐著消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教會你花費百余元，在家擁有小型健身房。
從此開始，與更好的自己，在未來重逢。

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自序與更好的自己，在未來重逢

自序與更好的自己，在未來重逢幾乎所有的人，都想運動健身。然而，并不是所有的人，都在健身。套用一句名著的開頭：健身的人，理由都是相似的，而不健身的人，理由卻多有不同。根據ACSM美國運動醫學會引用的一項大規模運動心理學調查研究表明，69%的人說，不去運動是因為沒時間；37%的人說，不去運動是因……
Chapter 1 減肥，從何開始？

靠意志力憋氣，你能堅持1分鐘，但你能堅持10分鐘嗎？靠節食減肥，你能堅持1～2年，但你能堅持1輩子嗎？不能持續、有效的減肥方式，都不是靠譜的減肥方式！節食，一不持續，二沒有效果…… 還會導致暴食、變身易胖體質，以及注定反彈等惡果哦！……
Chapter 2 想要好身材，如何制訂健身計劃？

正確的方向，決定正確的結果：想要擁有好身材，就訓練所有人第一眼看到的部位 ——胸、背、臀腿、核心！想要訓練效果好，就要弄清什么是正確的訓練姿勢！……
Chapter 3 運動，只要60秒就有效！

沒時間運動？跑40分鐘太累？再也不是借口了！選對方式，1分鐘，讓你隨時隨地促健康、高效瘦！……
Chapter 4 胸——好身材，更聚焦！

胸，身材正面最受人關注的部位。方正有型的男性胸肌，女性最愛；飽滿挺翹的女性胸部，魅力無敵，更能抵抗地心引力，挺拔到老！練好胸，更聚焦！……
Chapter 5 背——完美背影的關鍵！

背，不但是你身材輪廓的重點，更是你身姿健康的關鍵——男性的寬闊身形？女性的優美身姿？探頸？高低肩？圓肩？駝背？脊柱側彎？翼狀肩胛？完美背影，從此開始！……
Chapter 6 臀腿——女性翹臀長腿，男性更強爆發力的重點！

最有效率、收益最高的健身訓練？快速塑形，同時還能高效減脂的健身動作？臀腿訓練，必不可少！成就你飽滿圓潤的臀部，修長筆直的雙腿！讓你擁有更強爆發力、彈跳力！……
Chapter 7 肩——挺拔身姿，更有氣質！

讓男性身形整體上更寬闊，更有氣概的關鍵？讓女性魅力高、氣質佳、優雅挺拔的上半身重點？肩部，你不能錯過的身材細節！……
Chapter 8 手臂&小腿——讓身材更完美的細節！

手臂和小腿，作為生活中最容易暴露在外的部位，雖小，卻是決定你健身成敗的細節，也是決定你與別人差距的所在。練好這兩個部位，讓你近看和細看起來，也經得起琢磨！……
Chapter 9 腰腹核心——身材承上啟下的關鍵！

想要纖纖細腰，想要看得見的馬甲線、八塊腹肌做仰臥起坐卻沒有效果？練腹卻越練越粗腰？正確的腰腹訓練姿勢，到底是什么？腰腹，除了看，真正的作用到底是什么？……
Chapter 10 身姿矯正——挺拔端正，無懈可擊！

探頸：低頭族，拿什么拯救你？圓肩：不自信？都是胸大惹的禍！駝背：越來越矮？練好再高五厘米！高低肩：想要優雅端正？矯正高低肩！骨盆前傾：小腹突出？可能是骨盆前傾！骨盆后傾：平地摔？你的麻煩大了！ O形腿：外八字？羅圈腿？當然不能忍！ X形腿：萌萌的內八？不，是丑丑的X腿…… 鼠標手：手腕酸痛……
后記我的故事

后記我的故事 “硬派健身”系列作為一個運動科普書籍與媒體，已經陪伴大家兩年了。不過這兩年，幾乎沒有人知道這個系列的作者“斌卡”長什么樣子，除了在《硬派健身·你的第一本健身書》的封底露過一個背部。當然，也沒有人知道那是我。很多人都會想知道，斌卡是個什么樣的人？是什么讓他決定開始健身？又是什么讓他開……

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一平米健身：硬派健身

自序與更好的自己，在未來重逢

Chapter 1 減肥，從何開始？

Chapter 2 想要好身材，如何制訂健身計劃？

Chapter 3 運動，只要60秒就有效！

Chapter 4 胸——好身材，更聚焦！

Chapter 5 背——完美背影的關鍵！

Chapter 6 臀腿——女性翹臀長腿，男性更強爆發力的重點！

Chapter 7 肩——挺拔身姿，更有氣質！

Chapter 8 手臂&小腿——讓身材更完美的細節！

Chapter 9 腰腹核心——身材承上啟下的關鍵！

Chapter 10 身姿矯正——挺拔端正，無懈可擊！

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自序 與更好的自己，在未來重逢

Chapter 1 減肥，從何開始？

Chapter 2 想要好身材，如何制訂健身計劃？

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